[...] ciężar podnoszony w pozycji wyprostowanej juz taki lekki jak mi się wydawało nie był... Wyciskanie hantla jednorącz juz wiem że będzie moim ulubionym ćwiczeniem tego dnia treningowego W ostatniej spalonej serii nie wytrzymała ósmego powtórzenia lewa ręka, natomiast prawa zaliczyła bez używania nóg. Jetem bardzo zadowolony! Ćwiczenie na [...]
[...] herbata biała wit d, foliowy, drożdze brokuły, pomidorki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c133ce4c8f4047d7b185c87131f95e58.png Aha nektarynkę z posiłkiem nr 2 zjadłam przed treningiem, a sliwki zaraz po, a potem posiłek nr 3. Nie zamierzam jeść tyle owoców, ale dziś mi się przydały. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-02 22:45:38 Zmieniony [...]
28.10.2013 TRENING 1. wznosy 49kg x 6 / 70kg x 8 / 79kgx8 / 83kg x 7 2. wiosło 19kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 na stronę 3. goblet 20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 8. good morning 29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony [...]
10.11.2013 TRENING 1. wznosy 69kg x 8 / 69kg x 8 / 73kg x 8 2. wiosło 17kg x 8 / 17kg x 8 / 15kg x 8 3. goblet 21kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 7 / 11kg x 5 / 11kg x 8 5. dzień dobry 24kg x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 12 6. odwodzenie nogi 20 na nogę 7. rolka 16 8. skłony 15 plus 5 x 20 kg na stronę Łatwo nie było. Ogólnie spadek [...]
[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]
Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]
[...] Wyciąg na prostych 3x15,12,10 Szrugsy 3x15 łączone z facepull 3x15,12,10 Supinacja stojąc 3x15,12,10 Supinacja siedząc oparcie o udo 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: kolejny trening w południe i po raz kolejny bardzo udany. Wczoraj wieczorem spacer 1h w lesie dla uspokojenia kortyzolu przed snem...dzisiaj pewnie też. Muszę zrobić chociaż jeden [...]
Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]
Slabo to wyglada. Polaczenie plecy-nogi napewno trening nie bedzie spelnial oczekiwan. Dwa razy system biceps-triceps nie musi swiadczyc o tym ze jest to priorytet. Wystarczylby jeden dzien na ramiona , intensynwy, krotsze przerwy z przeplataniem partii w SS (superseriach). Dalbym tak: 1.plecy z MC na prostych 2.barki 3.klata + lydki 4.ramiona + [...]
Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] ćwiczyłem nóg, no ale stwierdziłem że tak dalej być nie może i jak zacząłem je ćwiczyć, to zauważyłem dość szybko efekty, no ale powyższy stan rzeczy nie pozwala mi na konkretny ciągły trening Nie byłem z tym u lekarza, ale coś mi podpowiada, że po prostu muszę z tym żyć bo jest to efekt ostrych przeciążeń w młodym wieku za które dziś pokutuje
22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]
[...] 25,5x10 27,5x8 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia szeroki chwyt x15 x 12 x 10 Brzuch serii 7 WRAZENIA Mimo krótkiego czasu snu zrealizowałem swoje załozenia na dzisiejszy trening!! motywacja była i chec do treningu tez!! troche szkoda ze tej próbki shocka nie zostawilem na dsisiejsza klatke!! powoli wszytsko do przodu... teraz dzien [...]
[...] helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! [...]
[...] góry, ale jak sie nie biega od roku to tak jest ale ciesze sie ze dobiegłem i byłem w stanie jeszcze przyszpieszyc pod koniec wyprzedzic 3 osoby które były sporo przedemna!! trening -przysiad 90x12 110x10 140x3 150x3 160x1,5 ( tutaj niespodzianka za nisko zszedłem i lipa juz nie wstałem) -wyciskanie sztangielek na ukosie 38x12 40x10 43x8 i [...]
Dzisiejszy trening z powodu tego ,że czuję się chory z bieganiem na parę dni dam sobie spokój Proszę o pisanie ewentualnych sugestii oraz poprawę moich błędów Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x4 (8x-110kg,8x-110kg,8x-115kg,8x-115kg) - Prostowanie nóg na maszynie x4 (8x-36kg,8x-41kg,8x-41kg,6x-46kg) -Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
Trening DJ zajmuje 25 minut i można go wykonywać raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni. Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do [...]
KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]
No dobra, będę :-D Zrobię chyba jutro nogi zamiast klatki, bo nogi na wspólny trening, to za mały fun %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-19 14:52:11
Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./
